Аутогенная тренировка. Подготовительные упражнения

Опубликовано: 27.08.2018

видео Аутогенная тренировка. Подготовительные упражнения

Аутогенная тренировка по Шульцу

02.11.2015

Прежде чем приступить к практике аутогенных тренировок рекомендуется выработать ряд полезных физических и психических навыков. Эти навыки ускорять ваш прогресс в аутогенной тренировке.


Аутогенная тренировка № 1

В основе аутогенной тренировке лежат три основных процесса. Первый – мышечная релаксация, второй это визуализация и последний — самовнушение. Совместить все три процесса не, теряя при этом концентрации внимания, может быть весьма проблематично. Поэтому стоит отработать навыки каждого процесса в отдельности.

Для этого нужно выполнять 3 базовых упражнения . Вот они:

Тренировка концентрации внимания

Это интегральный навык, он помогает «вести» все три процесса, получая от аутогенной тренировки максимум преимуществ. Чем лучше ваша концентрированность на выполнении упражнения, тем выше результат от него. Для развития концентрации внимания существует множество методик. В первую очередь советую упражнение с часовой стрелкой.

Оперирование чувственными образами

С помощью этого навыка мы учимся переключать внимание с внешних объектов на наши внутренние ощущения. Т.е. смысл остается тем же. Мы концентрируем внимание, но объектом концентрации становиться визуальные образы и ощущения, которые они вызывают.

Как выполнять . Примите удобную для вас позу, лучше всего лежа на спине или сидя в кресле. Попытайтесь вызвать в правой руке сначала чувство тяжести. Представьте, что ваша рука стала весить несколько тонн, вызовите эти ощущения максимально ярко, четко и реалистично. Проделайте это со всеми руками и ногами поочередно. Для улучшения яркости образов используйте прошлый опыт. Руки чаще всего трудно поднять после долгой физической работы. Вспомните, какие ощущения у вас в руках или ногах возникают после хорошей тренировки, когда кажется, что руки поднять невозможно и вызовите их снова. Когда вы сможете удерживать эти ощущения долгое время, переходите ко второй части упражнения.

Теперь вам, в ваших конечностях нужно вызвать чувство тепла. По аналогии вспомните, любую ситуацию, когда ваши руки и ноги находились в тепле. Это может быть ситуация, когда вы загораете на пляже. Тогда представьте максимально четко визуальную картинку пляжа: песок, море, солнце и главное ощущение тепла и т.д. А может быть это ситуация когда вы расслабляетесь в теплой ванне, или просто подносите руку к батарее. Вызовите чувство тепла в каждой руке и ноге поочередно. В самом процессе аутогенной тренировки чувство тепла и тяжести нужно вызвать одновременно. Эти два ощущения характеризуют физиологическую расслабленность в мышцах.

Контроль дыхания

Думаю, что всем известно, что дыхание влияет на наш уровень психической активности. Когда нам мы сконцентрированы дыхание замедляется, а когда напуганы учащается. Но не многие знают, что в период вдоха происходит активация психического состояния, а на выдохе его успокоение. Сознательно контролируя дыхание можно добиться общего успокоения. Для этого нужно делать относительно короткий вдох и длительный выдох и длительную паузу перед выдохом. Тренируйте такую систему дыхания, чтобы она стала для вас максимально естественной.

Тренируясь таким образом, вы уже можете получить неплохие результаты. Вы заметите, что стали более спокойны, и быстрее засыпаете. Если вы правильно будете выполнять второе упражнение, то сможете избавиться от некоторых мышечных зажимов. Но это еще не вся аутогенная тренировка, а только подготовка.

Сергей, читатель блога.

Меню сайта
Новости
Топ-3 игрушки для ребенка от 0 до 3 месяцев: советы по экономии
Первые месяцы – это важное время для родителей и новорожденного. Дети от 0 до 3х месяцев только начинают познавать эту жизнь. Развивающие игрушки могут стать отличным помощником малышу.  Детские

Игрушки для ребенка в 1,5 года
Многим детям нравятся игрушки с красочным дизайном, звуковыми и визуальными эффектами, большим количеством кнопок и деталей. До 2 лет малышу интересен развивающий коврик со съемными погремушками и

Деревянный лабиринт и раннее развитие ребенка
Ассортимент игрушек для детей нынче настолько огромен, что в магазине просто разбегаются глаза. Современные тенденции воспитания диктуют особый подход к выбору игровых товаров. Раньше детям хватало поиграться

Как развивать ребенка в 11 месяцев?
Ребенок в 11 месяцев умеет уже очень многое, однако в дальнейшем ему предстоит освоить еще огромное количество навыков. Многие мамы именно в этом возрасте начинают посещать различные развивающие занятия,

Игрушки для сна
Многие дети предпочитают спать вместе с любимой игрушкой. Такой ритуал помогает им чувствовать себя в комфорте и безопасности. Поэтому, обустраивая кроватку, купите не только натуральное детское постельное

Развивающие игрушки в 5 месяцев
Развитие ребенка начинается с самого рождения и даже еще раньше :) Ребёнок, который комфортно себя чувствует лёжа на животике, уже начинает сам перекатываться на спинку. Если он не любит пере­ворачиваться

Какие игрушки в 1,5 года интересны
Игрушки люблю многофункциональные ,безопасные и развивающие, поэтому предпочтение отдала одному из лучших брендов. Например, cортер «Домик с животными» Chicco это не только все компоненты

Купить развивающие игрушки для детей по выгодной цене в интернет-магазине Ай, Нюша
Долгое время родители, заинтересованные в развитии своих детей, могли надеяться только на специальные центры, снабженные необходимыми пособиями для занятий. Сегодня вы можете сами купить развивающую

Развитие детей, развивающие игры от 6 месяцев до года
Если в первом полугодии общение с малышом было ситуативно-личностным, то, приблизительно, с 6 месяцев оно приобретает характер ситуативно-делового, предметно-действенного. Второе полугодие жизни - очень

Малыш на связи: мобильный телефон для ребенка
Развитие мобильной связи привело к тому, что дети, едва научившись говорить, могут общаться с родителями и на расстоянии – в детском саду и в школе, рядом с няней и у бабушки. Согласитесь, это удобно.

Реклама
www.wu-wi.ru Все права защищены. © 2016
rss